Fique em casa, mas continue em movimento!

Estamos enfrentando uma situação bastante complicada e desafiadora. Nunca vivenciamos uma situação que nos exigiu confinamento e diminuição do contato social, e isso é bem assustador. Estamos frente a um vírus de transmissão muito rápida, que afeta nosso sistema respiratório, isso pode causar uma pane no nosso sistema de saúde, como não temos ainda uma vacina ou um tratamento eficaz, o melhor que fazer é focar na prevenção.

O problema é que a prevenção exige muito da gente. Somos seres sociais, temos uma cultura calorosa e gostamos bastante de contato físico, parar com tudo isso de uma vez é um esforço enorme. Hoje já fui ao mercado, comprei alguns suprimentos que estavam faltando e comecei meu auto isolamento (agora só estou atendo online). Olha, não sei vocês, mas só de ter me engajado nisso tudo e definido que vou ficar em casa, já senti alguns efeitos do confinamento: tédio, estresse e ansiedade um pouco mais alto, desânimo, uma vontade louca de ir para algum lugar e ver gente, sair com alguns amigos. Tudo aquilo que não podemos fazer agora.

Ficar em casa assim pode gerar algumas sensações e pensamentos, como ‘‘caramba! Vou parar a minha vida’’ ‘‘não vou poder fazer nada do que gosto’’ ‘’vai ser uma droga isso tudo’’. Mas calma, essa experiência pode ser menos desgastante se você tomar algumas medidas simples para te ajudar nesse processo. Pensando nisso, elaborei algumas sugestões que quero compartilhar com vocês.

Trabalhar home office é algo diferente para muitas pessoas, e lidar com o novo quase sempre gera ansiedade, nervosismo, preocupação e uma pitada de medo. Nessa situação, é muito importante ter uma rotina organizada. Defina uma hora para acordar, seu horário de preparar o café, planeje momentos de descanso e arrume o ambiente onde vai trabalhar. Dessa forma, você consegue se habituar mais fácil a esse momento, e depois que algo vira rotina, fica bem mais tranquilo de lidar.

O momento de confinamento é bem ruim, eu sei, mas nós podemos tirar algo positivo disso. Tente utilizar esse tempo o melhor possível. Leia um bom livro, coloque os filmes e séries atrasadas em dia, ouça músicas novas, dance com quem estiver próximo, experimente receitas diferentes. Tire um momento para meditar e diminuir os níveis de estresse.

Se você não sabe nem por onde começar, fica aqui minha sugestão de filme (em breve vou falar sobre eles por aqui), esses filmes tem lições bem interessantes que podemos aplicar na nossa vida.

O preço do amanhã (2011)

O doador de memórias (2014)

Equilibrium (2002)

About time (2013)

Para meditar sugiro um “podcast” chamado Autoconsciente, você pode acessar ele em www.autoconscientepodcast.com.br se não quiser ouvir tudo, pule para os episódios 6a, 6b, 13, 18, 26, 33 e 40. São práticas guiadas de mindfulness, mas eu fortemente recomendo todos os episódios.

Tem muita gente que é apaixonada por movimento e exercício físico. Infelizmente eu não sou uma dessas, só faço por ser muito importante mesmo. Nesse momento de isolamento, você não precisa parar sua rotina de exercícios, apenas adaptá-la. Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa, o Youtube está cheio de exemplos, encontre um que se adeque aos seus gostos e faça na sua casa. A prática de exercícios ajuda na liberação de endorfinas, no aumento de serotonina, melhora a qualidade do sono e fortalece nosso sistema imunológico.

Tem um pessoal bem bacana produzindo conteúdos sobre isso, aqui vai alguns deles:

A Carol Borba tem uma série de treinos para fazer em casa mesmo https://www.youtube.com/channel/UCw_S3AgRp0t-iXw4x5aaZ_Q

O canal da Planet Sport Academia está fazendo uma série de treinos também, aqui vai o primeiro https://youtu.be/Ez4hYxUkRO0

Se manter informado é importante nesse momento, no entanto, consumir informações em excesso pode nos deixar mais ansiosos e estressados do que já estamos. Tenha equilíbrio! Não adianta ficar lendo noticias o dia todo, isso só aumenta o mal-estar. Defina um horário por dia ou selecione algumas fontes confiáveis para se informar.

Minha sugestão é o canal do Atila Iamarino, ele está fazendo várias lives super bacanas e educativas que vale conferir: youtube.com/atilaiamarino ele também está no twitter https://twitter.com/oatila

Quem são as pessoas mais próximas de você? Marido, namorado, irmãos, pais? Podemos aproveitar esse momento de menor contato social para aumentar a intimidade nessas relações. O confinamento vai fazer com que a gente passe mais tempo com as pessoas da nossa casa que o normal. Aproveite para melhorar essas relações. Faça um jogo de perguntas e respostas, utilize o tempo junto para conhecer mais as pessoas com quem você convive.

Dicas de perguntas: tempolivre.umcomo.com.br/artigo/as-melhores-perguntas-para-conhecer-alguem-de-verdade-28901.html

Tente jogar algum jogo de tabuleiro, encontre formas de se divertir. Alguns jogos bem bacanas e que podem aumentar a diversão nesse período:

Gartic;

Stop;

Quem sou eu: Esse dá para jogar tanto presencialmente quanto online)

Dark stories (esse eu gosto bastante e tem vários exemplos na internet)

Jogo do CS: O jogo consiste em fazer uma roda de pessoas, em que a primeira pessoa dirá uma palavra e as outras terão que dizer palavras relacionadas, desde que não comecem com a letra C ou S, até ficar apenas um vencedor. É bem divertido.

Todos estamos bem estressados, com medo e assustados. É um momento de muita incerteza e desinformação. No entanto, é possível se fazer presente mesmo à distância, combine de jogar com seus amigos, façam chamadas via Skype, ligação para conversar, demonstre o quanto as pessoas são importantes para você.

Esse pode ser um momento bem interessante para se aprimorar também. Diversas instituições estão liberando cursos online com certificados. Pode ser uma boa para melhorar o currículo e se preparar para quando essa pandemia passar.

Resumão das possibilidades: https://canaltech.com.br/cursos/cursos-online-gratuitos-durante-quarentena-coronavirus/

Estamos enfrentando uma situação bastante diferente do que estamos acostumados e isso está sendo um gerador de estresse, ansiedade e angústia. A terapia online pode ser uma grande aliada para te ajudar a se organizar neste período e a se sentir melhor. Procure um profissional para te ajudar nesse momento.

É bem difícil organizar as ideias com tudo o que está acontecendo. Mas dá para contornar. Se você chegou até aqui, é porque realmente está engajado nessa causa e está tentando se adaptar. Isso me deixa muito feliz. Estimule as pessoas a mudarem o comportamento delas também. Não mude seus comportamentos por medo de se infectar, assuma que você pode já estar infectado e mude para evitar infectar outros.

Aproveite esse tempo para se tornar uma pessoa melhor. Se cuide. Espero que você fique bem. Em breve nos abraçaremos.